Rennersbriefing

Kennisbank

Praktische artikelen voor granfondorenners, met het onderzoek erachter.

Voeding

Mur de HuyCafeïne tijdens een granfondo: hoeveel, en wanneer?
3 tot 6 mg per kilo werkt bij duursport, en later in een lange rit kan beter zijn dan een grote dosis bij de start. Dosis, timing en veilige grenzen.
Mur de HuyNatrium en zweet: hoeveel zout verlies je tijdens een lange rit?
Het natrium in zweet verschilt per renner een veelvoud. Wat het onderzoek laat zien, en hoe de planner van FondoLab er een getal van maakt.

Tempo

Mur de HuyKoersstrategie voor een granfondo: waar je je watts uitgeeft
Gelijkmatig vermogen is niet de snelste weg over een heuvelachtig of winderig parcours. Iets harder bergop en tegen de wind, rustiger waar snelheid goedkoop is.

Materiaal

Mur de HuyBandenspanning en rolweerstand (Crr)
Hoe bandenspanning je rolweerstand verandert, wat Crr betekent in watt, en hoe FondoLab de jouwe schat uit de spanning waarmee je rijdt.

Afdalen

Mur de HuySneller en veiliger afdalen: houding, bochten en kou
In een afdaling is je houding meer waard dan je watts. Welke houding de meeste luchtweerstand scheelt, waar je tijd wint, en waarom je een jack meeneemt.

Bochten

Mur de HuyBochten nemen: hoe snelheid, straal en hellingshoek samenhangen
Hoe ver je in een bocht moet hangen, volgt uit je snelheid en de straal van de bocht. Wat dat betekent voor grip, waar je remt, en de lijn van snelle renners.

Training

Mur de HuyHow Bad Do You Want It? Wat een geweldig boek leert over afzien in een granfondo
Matt Fitzgerald laat zien dat je hoofd, niet je benen, je grens bepaalt. Wat het boek goed ziet, wat de wetenschap zegt en hoe je het gebruikt.