Rennersbriefing
Kennisbank
Praktische artikelen voor granfondorenners, met het onderzoek erachter.
Voeding
- CaubergHoeveel koolhydraten per uur tijdens een granfondo?
60, 90 of 120 gram per uur? Wat het onderzoek zegt over koolhydraten tijdens lange ritten, en hoe je je eigen doel bepaalt. - CaubergHoeveel moet je drinken tijdens een granfondo?
Genoeg om je verlies onder ongeveer 2% van je lichaamsgewicht te houden, maar nooit meer dan je zweet. Zo vind je jouw hoeveelheid. - CaubergJe zweetverlies meten met een personenweegschaal
De eenvoudigste nauwkeurige manier om te weten hoeveel je zweet: weeg jezelf voor en na een rit. Een stappenplan en de berekening.
Tactiek
- CaubergRijden in een groep: waar de beschutting zit, en hoe je die gebruikt
Diep in een grote groep duw je 5–10% van de lucht die je alleen zou wegduwen. Waar de beschutting zit, wat kopwerk kost, en hoe je daarmee een granfondo rijdt.
Training
- CaubergMentale training voor een granfondo: zelfspraak, doelen en een fris hoofd
Hoe zwaar een rit voelt, bepaalt hoe lang je doorgaat. Zelfspraak en doelen kunnen dat gevoel veranderen; een zware werkdag kan het erger maken.