Voorbereiding op je granfondo
Plannen. Tanken. Doseren.
Je wedstrijd op één pagina: de route, het weer als jij er bent, je tempo en je voeding, elk gebouwd op het vorige. Elk getal wordt uitgelegd, en je gegevens blijven van jou.
- Je finishtijd, uit je vermogen en de route
- De watts voor elke klim
- Wat je eet en drinkt, en wanneer
- Wind en hitte op elk stuk, op het moment dat jij er bent
Bekijk het op een voorbeeldwedstrijd Plan je eigen wedstrijd
Voorbeeldrenner5 u · 72 kg
400
gram koolhydraten
- Vocht
- 3,7 L
- Natrium
- 2983 mg
- Cafeïne
- 325 mg
In je bidonhouders en achterzakken: 5½ × bidons van 750 ml met sportdrank (220 g sportdrankpoeder) · 8 gels Bekijk het hele plan →
Je wedstrijd, etappe voor etappe
Elke wedstrijd krijgt eigen tabbladen, in de volgorde waarin de getallen doorstromen. Het tempo zet de klok: het weer wordt gelezen waar jij dan bent, en de voeding volgt je stops bij de bevoorradingen.
Wedstrijdkalender
Granfondo's met hun route, hoogteprofiel en bevoorradingen. Plan er een met één klik, of voeg je eigen toe.
Weer op de route
De verwachting op elk punt van de route, op het moment dat jij er volgens je tempo bent, met de wind per segment.
Tempo
Finishtijd en vermogensdoelen per segment, op basis van je profiel, de route en de weersverwachting.
Voeding
Koolhydraten, vocht, natrium en cafeïne voor elke bevoorrading, getimed op je tempo en afgestemd op de temperatuur op elk traject.
De renner
Rennersprofiel
Je gewicht, FTP, houding en fietsen, één keer ingevuld. Luchtweerstand en rolweerstand geschat uit gepubliceerde metingen als je ze niet zelf gemeten hebt.
Tests
Een zweettest, een rittest en een conditietest. Elke test vervangt een schatting in je profiel door je eigen gemeten getal.
Rekenhulpen
Snelle antwoorden uit dezelfde natuurkunde en hetzelfde onderzoek als de koerstools, elk met de berekening en de bronnen erbij.
Artikelen
- Mur de HuyHow Bad Do You Want It? Wat een geweldig boek leert over afzien in een granfondoMatt Fitzgerald laat zien dat je hoofd, niet je benen, je grens bepaalt. Wat het boek goed ziet, wat de wetenschap zegt en hoe je het gebruikt.
- CaubergHoeveel koolhydraten per uur tijdens een granfondo?60, 90 of 120 gram per uur? Wat het onderzoek zegt over koolhydraten tijdens lange ritten, en hoe je je eigen doel bepaalt.
- CaubergHoeveel moet je drinken tijdens een granfondo?Genoeg om je verlies onder ongeveer 2% van je lichaamsgewicht te houden, maar nooit meer dan je zweet. Zo vind je jouw hoeveelheid.
- CaubergJe zweetverlies meten met een personenweegschaalDe eenvoudigste nauwkeurige manier om te weten hoeveel je zweet: weeg jezelf voor en na een rit. Een stappenplan en de berekening.
- CaubergMentale training voor een granfondo: zelfspraak, doelen en een fris hoofdHoe zwaar een rit voelt, bepaalt hoe lang je doorgaat. Zelfspraak en doelen kunnen dat gevoel veranderen; een zware werkdag kan het erger maken.
- CaubergRijden in een groep: waar de beschutting zit, en hoe je die gebruiktDiep in een grote groep duw je 5–10% van de lucht die je alleen zou wegduwen. Waar de beschutting zit, wat kopwerk kost, en hoe je daarmee een granfondo rijdt.
Zo werken we
-
Elk getal heeft een bron
Elke constante in onze tools noemt het onderzoek erachter, of zegt eerlijk dat het onze eigen standaard is. Bekijk hoe de planner rekent.
-
Je gegevens blijven van jou
Elke renner krijgt een eigen, privé database. Download hem als bestand of verwijder hem wanneer je wilt, vanuit je account.
-
Gehost in de EU
FondoLab draait op een server in Duitsland, zonder advertentietrackers en zonder analysediensten van derden.