Trainingskamp
Trainingszones
Zeven vermogenszones uit je FTP, dezelfde als de meeste trainingsapps gebruiken, zodat ze passen bij elk schema dat je volgt.
Vul je FTP in om je zones te zien. Met een account komen ze uit je profiel.
| Zone | Watt | Van FTP | Wat het traint |
|---|---|---|---|
| Z1 · Actief herstel | < 138 W | < 55% | Rustig rondtrappen; herstel tussen zware dagen. |
| Z2 · Duur | 138–188 W | 55–75% | Lange, rustige ritten: de basis van elke granfondo. |
| Z3 · Tempo | 188–225 W | 75–90% | Stevig, maar urenlang vol te houden met focus. |
| Z4 · Drempel | 225–263 W | 90–105% | Zwaar en gelijkmatig, 10 tot 60 minuten: lange klimmen. |
| Z5 · VO2max | 263–300 W | 105–120% | Heel zware inspanningen van 3 tot 8 minuten. |
| Z6 · Anaeroob | 300–375 W | 120–150% | Korte stoten van 30 seconden tot 2 minuten. |
| Z7 · Sprint | > 375 W | > 150% | Volle sprints van een paar seconden. |
Een lange granfondo rijd je meestal in Z2 tot Z3, zo'n 65–80% van je FTP, afhankelijk van de lengte en je ambitie. Stel het per wedstrijd in.
Je training
Schema naar je A-wedstrijd
Week voor week van vandaag tot de wedstrijd: basis, opbouw, afbouw, passend in je tijd. Alleen als je het wilt.
Trainingen
De trainingen waar het plan uit bestaat, met het onderzoek erachter, om te downloaden op jouw FTP.
Train je met JOIN, TrainingPeaks of een coach? Blijf dat doen: de zones hierboven komen overeen met die van hen, en FondoLab heeft je trainingsschema nooit nodig voor de wedstrijddag.