Je zweetverlies meten met een personenweegschaal

Het korte antwoord: weeg jezelf voor en na een rit van ongeveer een uur, tel op wat je hebt gedronken en deel door de tijd. Doe het bij een paar ritten met verschillende temperaturen en je kent je zweetsnelheid beter dan een tabel je kan vertellen.

Waarom zou je?

Zweetsnelheden liggen bij sporters meestal tussen ongeveer 0,5 en 2 liter per uur, en ze stijgen met warmte en inspanning ¹. Een plan op basis van een gemiddelde kan er voor jou een liter per uur naast zitten. Veranderingen in lichaamsgewicht tijdens inspanning zijn de eenvoudigste nauwkeurige manier om je eigen zweetsnelheid te meten ^1,2.

Wat je nodig hebt

Een personenweegschaal die tienden van een kilo aangeeft, een handdoek en een bidon waarvan je de inhoud weet.

Stap voor stap

1. Ga naar het toilet en weeg jezelf daarna zonder kleding. Schrijf het op.
2. Fiets ongeveer een uur in een gelijkmatig tempo, zoals je in je wedstrijd zou rijden. Noteer de temperatuur.
3. Drink uit een bidon waarvan je de inhoud kent en noteer hoeveel je dronk. Probeer niet te eten; doe je dat wel, noteer dan wat.
4. Droog je na afloop af met de handdoek en weeg jezelf opnieuw zonder kleding, voordat je drinkt of naar het toilet gaat.

De berekening

Je zweetverlies in liters is je gewicht ervoor min je gewicht erna, in kilo, plus de liters die je dronk. Een kilo zweet is ongeveer een liter. Deel door het aantal uren dat je fietste voor je zweetsnelheid.

Voorbeeld: 72,0 kg ervoor, 71,2 kg erna, 0,5 liter gedronken, één uur. Dat is 0,8 + 0,5 = 1,3 liter zweet per uur.

Zo meet je het goed

Het overzichtsartikel achter deze methode noemt de belangrijkste verstoringen ¹:

• Gewicht dat om andere redenen dan zweet verandert: eten, drinken en naar het toilet gaan. Weeg voordat je na afloop eet of drinkt, en laat ritten weg waarin je veel at.
• Zweet dat in je kleding blijft zitten. Weeg zonder kleding en droog je eerst af.

Je zweetsnelheid verandert met temperatuur en inspanning, dus meet bij een paar ritten: een koele, een warme en een hete.

Gebruiken in de planner van FondoLab

De planner neemt nog geen gemeten zweetsnelheid aan. Vergelijk je uitkomsten met de zweettabel op de methodepagina en kies het zweetprofiel waarvan de rij het dichtst in de buurt komt. Een zweetcalculator die je metingen bewaart staat op de planning.