Neutrale wagen · Hongerklop
Verbruik van een inspanning
Hoeveel kilojoule een rit is, en hoeveel kilocalorieën je verbrandde om hem te rijden.
Gratis, zonder account, er wordt niets bewaard. Je getallen staan in de adresbalk, dus je kunt een uitkomst bewaren als bladwijzer of delen.
Verbruik van een inspanningFondoLab
2581
kcal
- Arbeid
- 2160 kJ
- kcal per uur
- 860
- kcal per kJ
- 1,20
3:00:00 fietsen op 200 W is 2160 kJ arbeid. Bij 20% bruto rendement verbrandde je lichaam er zo'n 2581 kcal voor: 1,20 kcal voor elke kJ op je fietscomputer.
| Rendement | kcal | kcal per kJ |
|---|---|---|
| 18% | 2868 | 1,33 |
| 20% | 2581 | 1,20 |
| 22% | 2347 | 1,09 |
| 24% | 2151 | 1,00 |
Hoe we hieraan komen
De formule met jouw getallen erin, en daarna elke constante die we gebruikten en waar die vandaan komt.
De berekening
- Arbeid = vermogen × tijd = 200 W × 10800 s = 2160 kJ
- Verbrand = arbeid ÷ rendement = 2160 kJ ÷ 0,20 = 10800 kJ = 2581 kcal (1 kcal = 4,184 kJ)
De getallen en hun bronnen
Een getal met FondoLab-standaard is ons eigen oordeel, geen uitkomst van een studie; dat zeggen we liever dan dat we gezag lenen.
| Getal | Waarde | Onderbouwing |
|---|---|---|
| Bruto rendement | 20%, aan te passen van 15% tot 25% | Het deel van de energie die je verbrandt dat als arbeid op de pedalen terechtkomt; de rest is warmte. Getrainde renners haalden in het lab gemiddeld 19,8%, minder bij laag vermogen. De verbrande energie stijgt recht evenredig met het vermogen, dus wie harder trapt heeft een hoger rendement. [1][2] |
| Kilojoules en kilocalorieën | 1 kcal = 4,184 kJ | De definitie van de calorie. Daarom klopt de vuistregel "kJ op je fietscomputer ≈ verbrande kcal": bij een rendement van ongeveer 24% vallen ze tegen elkaar weg. Bij een gangbaarder 20% verbrand je zo'n 1,2 kcal per kJ.
FondoLab-standaard |
Bronnen
De bronnen zijn Engelstalig, en onze aantekeningen erbij ook.
-
Moseley L, Jeukendrup AE (2001). The reliability of cycling efficiency. Medicine and Science in Sports and Exercise 33(4):621–627. doi:10.1097/00005768-200104000-00017
Laboratory reliability study · Seventeen trained men (74.6 kg, VO2max 61.9 mL/kg/min) on a cycle ergometer at 80 rpm, three identical graded tests from 95 to 305 W in 35 W steps. · Door ons gelezen: Abstract
Measured gross efficiency, the share of the energy a rider spends that comes out as work on the pedals, from oxygen uptake and carbon dioxide output.
- Gross efficiency averaged 19.8% (± 0.6%) over the three tests, and varied by about 4% from test to test.
- It was lower at 95 and 130 W than at 165 W and above, and lower at 165 W than at 235 W.
-
Ettema G, Lorås HW (2009). Efficiency in cycling: a review. European Journal of Applied Physiology 106:1–14. doi:10.1007/s00421-009-1008-7
Review · Laboratory studies of cycling efficiency in riders of every level. · Door ons gelezen: Abstract
Argues that gross efficiency, work done over total energy spent, is the most relevant measure of cycling efficiency.
- Energy spent rises in a straight line with work rate, at every level of rider. Work rate explains about 91% of the variation in energy spent, cadence about 10%.
- Gross efficiency depends strongly on work rate, mostly because the energy spent at zero work weighs less as work rate rises. That largely explains why elite riders, who ride at higher power, show a higher gross efficiency.
Lees meer: Hoeveel koolhydraten per uur tijdens een granfondo?
60, 90 of 120 gram per uur? Wat het onderzoek zegt over koolhydraten tijdens lange ritten, en hoe je je eigen doel bepaalt.
Voor je koers
Voedingsplanner: koolhydraten, vocht en cafeïne per stop voor je koers
Meer rekenhulpen
- Koolhydraten stapelenGram koolhydraten per dag om te stapelen voor een koers, uit een meta-analyse van 181 studies.
- KoolhydraatbudgetGlycogeen in spieren en lever tegen wat een rit verbrandt: wanneer je leeg raakt, en wat je moet eten of rustiger moet rijden.
- Dosis cafeïneCafeïne in mg voor je lichaamsgewicht: de dosis die helpt bij duursport, en de veilige grenzen van de EFSA.