Ploegbus

Wisselende VO2max-intervallen

Intervallen van vijf minuten met drie harde versnellingen erin. Renners zaten zo langer dicht bij hun VO2max dan op gelijk vermogen.

Traint: VO2max
Zwaarte: heel zwaar
Tijd: 1 u 14
Belasting: 81 TSS
Koolhydraten: 80–90 g/u

Stap	Tijd	Watts	% FTP	Gevoel
Inrijden	10 min	112–162 W	45–65%	3/10
Inrijden	5 min	162–188 W	65–75%	4/10
Hard	30 s	262–288 W	105–115%	7/10
Rustig	1:30	100–138 W	40–55%	2/10
Hard	30 s	262–288 W	105–115%	7/10
Rustig	1:30	100–138 W	40–55%	2/10
Hard	30 s	262–288 W	105–115%	7/10
Rustig	1:30	100–138 W	40–55%	2/10
3 ×
Hard	30 s	300–325 W	120–130%	9/10
Gelijkmatig	1:10	238–262 W	95–105%	8/10
Rustig	2:30	100–138 W	40–55%	2/10
3 ×
Hard	30 s	300–325 W	120–130%	9/10
Gelijkmatig	1:10	238–262 W	95–105%	8/10
Rustig	2:30	100–138 W	40–55%	2/10
3 ×
Hard	30 s	300–325 W	120–130%	9/10
Gelijkmatig	1:10	238–262 W	95–105%	8/10
Rustig	2:30	100–138 W	40–55%	2/10
3 ×
Hard	30 s	300–325 W	120–130%	9/10
Gelijkmatig	1:10	238–262 W	95–105%	8/10
Rustig	2:30	100–138 W	40–55%	2/10
3 ×
Hard	30 s	300–325 W	120–130%	9/10
Gelijkmatig	1:10	238–262 W	95–105%	8/10
Rustig	2:30	100–138 W	40–55%	2/10
3 ×
Hard	30 s	300–325 W	120–130%	9/10
Gelijkmatig	1:10	238–262 W	95–105%	8/10
Uitrijden	10 min	100–138 W	40–55%	2/10

FIT-training Zwift-training

Garmin: kopieer het FIT-bestand naar de map NewFiles van je fietscomputer. Andere fietscomputers en trainer-apps die FIT-trainingen importeren openen het ook.

Het onderzoek erachter → · Alle trainingen