Ploegbus
Generale repetitie
Een lange rit met blokken op het vermogen van het tempoplan van je wedstrijd, en eten wat je op de dag wilt eten. Je darmen wennen aan de koolhydraten. Zonder tempoplan: 70–80% van je FTP.
- Traint
- Wedstrijdspecifiek
- Zwaarte
- gemiddeld
- Tijd
- 3 u
- Belasting
- 138 TSS
- Koolhydraten
- wedstrijdplan
Een generale repetitie: eet en drink zoals je dat op de wedstrijddag wilt doen, zodat je darmen eraan wennen. Je voedingsinstellingen.
| Stap | Tijd | Watts | % FTP | Gevoel |
|---|---|---|---|---|
| Inrijden | 10 min | 112–162 W | 45–65% | 3/10 |
| Inrijden | 5 min | 162–188 W | 65–75% | 4/10 |
| Duur | 1 u 05 | 140–188 W | 56–75% | 3/10 |
| Gelijkmatig | 40 min | 175–200 W | 70–80% | 5/10 |
| Rustig | 10 min | 100–138 W | 40–55% | 2/10 |
| Gelijkmatig | 40 min | 175–200 W | 70–80% | 5/10 |
| Uitrijden | 10 min | 100–138 W | 40–55% | 2/10 |
Garmin: kopieer het FIT-bestand naar de map NewFiles van je fietscomputer. Andere fietscomputers en trainer-apps die FIT-trainingen importeren openen het ook.