Ploegbus
Tempo op lage cadans
Zes minuten net onder je drempel op een zwaar verzet met 50–60 omwentelingen: een krachtinspanning. Het bouwt kracht op de pedalen zonder VLamax te verhogen, zoals zwaar krachtwerk in de sportschool doet.
- Traint
- Tempo
- Zwaarte
- zwaar
- Tijd
- 1 u 07
- Belasting
- 59 TSS
- Koolhydraten
- 70–90 g/u
| Stap | Tijd | Watts | % FTP | Gevoel |
|---|---|---|---|---|
| Inrijden | 10 min | 112–162 W | 45–65% | 3/10 |
| Inrijden | 5 min | 162–188 W | 65–75% | 4/10 |
| Zwaar verzet · 50–60 rpm | 6 min | 220–235 W | 88–94% | 7/10 |
| Rustig | 3 min | 100–138 W | 40–55% | 2/10 |
| Zwaar verzet · 50–60 rpm | 6 min | 220–235 W | 88–94% | 7/10 |
| Rustig | 3 min | 100–138 W | 40–55% | 2/10 |
| Zwaar verzet · 50–60 rpm | 6 min | 220–235 W | 88–94% | 7/10 |
| Rustig | 3 min | 100–138 W | 40–55% | 2/10 |
| Zwaar verzet · 50–60 rpm | 6 min | 220–235 W | 88–94% | 7/10 |
| Rustig | 3 min | 100–138 W | 40–55% | 2/10 |
| Zwaar verzet · 50–60 rpm | 6 min | 220–235 W | 88–94% | 7/10 |
| Uitrijden | 10 min | 100–138 W | 40–55% | 2/10 |
Garmin: kopieer het FIT-bestand naar de map NewFiles van je fietscomputer. Andere fietscomputers en trainer-apps die FIT-trainingen importeren openen het ook.