Ploegbus

Over-unders

Twee minuten net onder je drempel, één net erboven, steeds weer. Je leert doorrijden na een versnelling op een klim.

Traint: Drempel
Zwaarte: heel zwaar
Tijd: 1 u 08
Belasting: 63 TSS
Koolhydraten: 80–90 g/u

Stap	Tijd	Watts	% FTP	Gevoel
Inrijden	10 min	112–162 W	45–65%	3/10
Inrijden	5 min	162–188 W	65–75%	4/10
Hard	30 s	262–288 W	105–115%	7/10
Rustig	1:30	100–138 W	40–55%	2/10
Hard	30 s	262–288 W	105–115%	7/10
Rustig	1:30	100–138 W	40–55%	2/10
Hard	30 s	262–288 W	105–115%	7/10
Rustig	1:30	100–138 W	40–55%	2/10
3 ×
Gelijkmatig	2 min	220–230 W	88–92%	7/10
Hard	1 min	262–275 W	105–110%	8/10
Rustig	5 min	100–138 W	40–55%	2/10
3 ×
Gelijkmatig	2 min	220–230 W	88–92%	7/10
Hard	1 min	262–275 W	105–110%	8/10
Rustig	5 min	100–138 W	40–55%	2/10
3 ×
Gelijkmatig	2 min	220–230 W	88–92%	7/10
Hard	1 min	262–275 W	105–110%	8/10
Uitrijden	10 min	100–138 W	40–55%	2/10

FIT-training Zwift-training

Garmin: kopieer het FIT-bestand naar de map NewFiles van je fietscomputer. Andere fietscomputers en trainer-apps die FIT-trainingen importeren openen het ook.

FondoLab-standaard · Alle trainingen