Ploegenpresentatie · Proloog
Rennersprofiel
Een sprint van 20 s en 3, 6 en 12 minuten voluit. Je drempel wordt je FTP, en je ziet hoe je vet en koolhydraten verbrandt.
Zo test je
- Warm 15 minuten op, rustig met een paar korte versnellingen.
- Sprint 20 seconden voluit, zittend of staand, vanuit rijdende vaart. Rijd 10 minuten rustig.
- Rijd 3 minuten zo hard als je gelijkmatig volhoudt. Herstel 15 tot 20 minuten.
- Rijd 6 minuten voluit, herstel 20 minuten, dan 12 minuten voluit. De lange mag je binnen een week op een andere dag doen.
- Gebruik elke keer dezelfde fiets en vermogensmeter, zodat je tests te vergelijken zijn.
Een lactaatmeter? Prik voor de sprint in je vinger, daarna elke minuut gedurende 8 minuten, en vul de hoogste in. Je VLamax is dan gemeten in plaats van uit je vermogens afgeleid.
Log in om je tests vast te leggen Gratis, voorlopig op uitnodiging. Alleen je e-mailadres, geen wachtwoord.
Log in en elke test wordt bewaard met zijn datum, zodat je je drempel, VO2max en VLamax door het seizoen ziet bewegen.
Elke stap en zijn bron staat op de methodepagina.