Neutrale wagen · Weging
BMI en rustverbruik
Je body-mass-index, wat die een renner wel en niet vertelt, en de energie die je in rust verbrandt.
Gratis, zonder account, er wordt niets bewaard. Je getallen staan in de adresbalk, dus je kunt een uitkomst bewaren als bladwijzer of delen.
BMI en rustverbruikFondoLab
22,2
kg/m²
- In rust, per dag
- 1650 kcal
Een BMI van 22,2 ligt onder de grens voor overgewicht van de WHO, 25.
We stellen bewust geen streef- of koersgewicht voor: daarop jagen geeft het risico dat je te weinig eet voor wat je fietst.
Hoe we hieraan komen
De formule met jouw getallen erin, en daarna elke constante die we gebruikten en waar die vandaan komt.
De berekening
- BMI = 72,0 kg ÷ (1,80 m)² = 22,2
- Rustverbruik = 10 × 72,0 + 6,25 × 180 − 5 × 40 + 5 = 1650 kcal per dag
De getallen en hun bronnen
Een getal met FondoLab-standaard is ons eigen oordeel, geen uitkomst van een studie; dat zeggen we liever dan dat we gezag lenen.
| Getal | Waarde | Onderbouwing |
|---|---|---|
| Queteletindex (BMI) | gewicht ÷ lengte²; overgewicht vanaf 25, obesitas vanaf 30 | De definitie en grenzen voor volwassenen van de WHO. Ze zijn bedoeld voor bevolkingsgroepen en screening. BMI telt gewicht, niet waar het uit bestaat, en dezelfde BMI betekent in sommige bevolkingsgroepen meer vet dan in andere, dus een gespierde renner kan hoog uitkomen. [1][2] |
| Rustverbruik | 10 × kg + 6,25 × cm − 5 × leeftijd, + 5 voor mannen, − 161 voor vrouwen (kcal/dag) | De Mifflin–St Jeor-formule, uit 498 gezonde volwassenen gemeten in rust. Het waren geen sporters; spieren verbruiken in rust meer dan vet, dus een slanke renner verbruikt misschien iets meer. [3] |
Bronnen
De bronnen zijn Engelstalig, en onze aantekeningen erbij ook.
-
World Health Organization (2026). Obesity and overweight (fact sheet). who.int. Lezen
Fact sheet of an international health body · Adults worldwide; the cut-offs are for populations and screening, not for athletes. · Door ons gelezen: Full text
Body mass index (BMI) is weight in kilograms divided by height in metres squared.
- For adults, overweight is a BMI of 25 or more, obesity a BMI of 30 or more.
- Other measures, such as waist circumference, can also be used to identify overweight or obesity.
-
WHO Expert Consultation (2004). Appropriate body-mass index for Asian populations and its implications for policy and intervention strategies. The Lancet 363(9403):157–163. doi:10.1016/S0140-6736(03)15268-3
Expert consultation · Evidence on BMI, body fat and health risk in Asian and European populations. · Door ons gelezen: Abstract
Reviewed evidence that the link between BMI, body-fat percentage and health risk differs between populations.
- In different Asian populations, risk rose from BMIs of 22 to 25, below the WHO cut-off for overweight of 25.
- The consultation kept the WHO cut-offs as the international classification, adding further action points at 23, 27.5, 32.5 and 37.5.
For riders, the point is that the same BMI can mean a different amount of body fat: BMI counts weight, not what the weight is made of.
-
Mifflin MD, St Jeor ST, Hill LA, Scott BJ, Daugherty SA, Koh YO (1990). A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. American Journal of Clinical Nutrition 51(2):241–247. doi:10.1093/ajcn/51.2.241
Cross-sectional measurement study · 498 healthy adults, 247 women and 251 men, aged 19–78, normal weight and obese; resting energy measured by indirect calorimetry. Not athletes. · Door ons gelezen: Abstract
Derived an equation for resting energy expenditure from weight, height and age (R² = 0.71):
- Men: 10 × weight (kg) + 6.25 × height (cm) − 5 × age (years) + 5 kcal per day.
- Women: the same, − 161 instead of + 5.
The older Harris–Benedict equations overestimated measured resting energy by 5%. Fat-free mass was the best single predictor (R² = 0.64), but adding body build did not improve the equation.